co na redukcji

gigantmasx aktualne przygotowania opieram na jabłczanie.co do białka jak pisze Tomek. Ja wogóle nie pije białka...spożywam duże ilości aminokwasów. Co do redukcji i aerobów ja kręce 60 min dzień w dzień ,inni kręcą 25 min ,ale wiesz to są (zawodowcy).A i zależy co rozumiemy przez słowo redukcja....

[...] lepiej ,napisz jak sie czujesz...... Co do ostatniego posiłku zamiast warzyw serek wiejski ,no nie bo twój bilans nie bedzie sie zgadzał ,zreszta pamietam ,że jestes na redukcji to ten serek racze nie pomoze.Pomysl moze o tuńczyku , może mieso lub odzywka białkowa.Moj ostatni posiłek to tuńczyk oczywiscie zawsze lekko go wypłucze i zalezy od [...]

Warzywa na patelnie lepiej sobie daruj. Tam często są ziemniaki, kukurydza a na redukcji tego nie jadamy. Jak chcesz jakieś mrożone warzywa to kup np. brokuły - tego możesz jeść nieograniczoną ilość. Nie wiem czy płatki owsiane naturalne to to samo co górskie, jeśli tak to ok. Serek wiejski normalny. A to może zamiast tego pieczywa chrupkiego [...]

ja nie chce robić żadnego dukana i jak mogę przy redukcji fatu wyrzucić ćwiczenia siłowe, skoro to one w najwiekszym stopniu powodują jego palenie. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2500kcal, wiec wg zasady na redukcji -10% powinnam zjadać 2250kcal, jednak czytałam,ze na poczatku w przypadku kobiet, dobrze jest zejsć trochę nizej. myslałam wiec [...]

[...] ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię że FBW na redukcji to gigant Jeśli redukcja to tylko trening całego ciała cieszę się że mogłem pomóc jak co to pytaj 3maj się

[...] ok.80g) - oba rozwiązania na raz Dziś przed treningiem były płatki kukurydziane i jabłko. Wiem że płatki to przetworzone itd, ale dojadam póki mam, więcej nie kupię na redukcji, obiecuję. I czuję się świetnie mimo że trening robiłam z miną kobiety rodzącej a potem był jeszcze basen. Zobacze jak samopoczucie wieczorem... Dzięki Asariah za [...]

na redukcji, lub gdy mam w planie HIIT stosuję, inaczej imo zbędne przy odpowiedniej diecie. a do tego co zamówiłeś - krealkalynu tez miało się jeść 1,5g by klepał, i co? I *** - trza zjeść tyle co mono. Myślę, że z tym BCAA to samo, tu jest sprawa o tyle ciężka, że działania BCAA nie da się namacalnie stwierdzić, więc o wałek łatwiej, ja tam wole [...]

Koniu jestem 3 tydzień na if na redukcji. Widać nawet zmiany, tylko jedno mnie niepokoi. Obwód pod pępkiem w ogóle stoi w miejscu i nie jest to mało bo 91-92 cm. Widzę po sobie że tłuszcz leci, klatka jest bardziej wyraźna, tylko chodzi o te biodra. Od miecha stoję w miejscu i nie wiem co robic. Ćwiczyć dół brzucha? Nie mam pojęcia o co chodzi

Panowie cisnę redukcję 7 tydzień, wszystko spoko, fat leci, ale zbrzydło mi jedzenie cały czas tego samego. Mój znajomy trener twierdzi, że muszę jeść na redukcji non stop to samo, czyli na posiłek nr 2,3,4,5 ryż basmati 50 gr, cycka kury 175 gr i dowolne warzywa, co daje jakieś 366 kcal, 41 g białka, 6 g tłuszczu, 40 g węgli. Czy mogę tak [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]

Cześć, odebrałem dziś wyniki badań krwi. Były robione tydzień temu, mimo że koło 12:00 to ciągne na czczo. Od 3 tygodni jestem na redukcji (czyli badania robione były po 2 tygodniu redu) Martwi mnie niski testosteron i prolaktyna mimo młodego wieku (niecałe 20lat ) i suplementacji DAA. Kortyzol też dość wysoko biorąc pod uwagę, że badanie nie [...]

[...] które nie do końca wiedziałem jak wliczyć więc zważyłem, zapisałęm jako ryż, także do total tłuszczu który jest na screenie doliczyć ok+30g tłuszczu. Obecnie od miesiąca na redukcji do stycznia, stąd niskie kalorie. Codziennie zmieniam mięso,śnaidanie często jaja, z warzywami także pamiętam żeby nie było monotonnie. Do tego suplementacja [...]

a co ma zblizona wartosc laktozy do mleka?

[...] - Dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze niewielki zapas. FST7 - Zaj**ista pompa! Ponawiam pytanie z góry: Do kiedy masa? Na liczniku już 97 kilo. Bęben trochę wisi, ale nie ma tragedii, mogę jeszcze do 100 dobić. Boję się, że wszystko to co wypracowałem utracę na redukcji. Jak to zrobić, żeby nie spalić w przyszłości mięśnia razem z fatem?

Spotkalem sie z zaleceniem zeby na redukcji do sniadania zamiast chleba razowego zytniego zjesc rodzynek i orzechow. Orzechy ok, rozumiem, ale rodzynki maja wyzsze IG niz ww. pieczywo. Co w takim razie zastosowac jako zrodlo wegli? Wg tabeli IG z ktorej skorzystalem : rodzynki : IG = 64 chleb pełnoziarnisty żytni : IG = 58

co lepiej jeść na redukcji? ryż biały czy kasze? ;) i jeszcze jedno.. płatki owsiane błyskawiczne mają większe IG od płatków górskich? ;>

jestem na redukcji... ciało ok..ładnie pocięcie (patrz profil))itp itd.. wszystko ok.. ale moja twarz to jedna wielka czaszka...porobiły mi sie doły kości wyszły... już kilka osób w ciągu tygodnia zwróciło mi uwagę co sie ze mna stało...a jeden spytał czy złapałem hifa... czyżby robie gdzieś błąd w diecie? a może to kolej rzeczy?:(

no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm [...]

Arkus to Ty jadasz ilość kcal dla kobiety a nie on za dużo. Ja jadam na redukcji 3500-4000kcal. Nie na co patrzeć na kogoś, tylko na siebie.